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腰酸背痛脖子僵硬应对旅途不适动起来
发布时间:19-10-10

图/资料图片


国庆假期进入倒计时,很多人都带着父母家人的叮咛嘱托踏上了返程之路。不过,长时间开车坐车、坐飞机时间太久可能会导致腰酸背痛、脖子℃僵硬等问题。


那么,旅途中▲的各种不适该如何◆应对呢?


中国疾控₪큐中心慢病中心的专๑家推荐大家做做以下这几个动作,每次几分钟,就能摆脱久坐带来÷的腰椎、脊椎疼痛。


◆缓解背痛


双腿▫跪下,把左腿伸出,使其☎呈90度角;双手放在脑后,驱动左▓臀向前。让你的左臀前部和左大腿前部都能感受到拉力,保持30秒;注意不≮要向前弯身,让肩膀和臀部始π终保持垂直。返回跪姿,然后换另一边。每天做5次。


◆伸展肩部


双脚分开站立,跨度比髋部稍ы宽即可,将双臂向两侧伸直;从肘部将手臂弯成直▊角▂▃▅▆█,掌心☑向前∝,向中间收缩肩胛骨;手臂和双手向后慢慢划圈,保持肩胛骨收缩;也可以一定的节奏≤左右摆动。每天做一次й或两〩次,每次10秒左右。↙


◆放松脊柱


后脑用几本书或其他东西垫高6-9厘米,若你的下巴冲着胸部就拿走一本书;弯起膝盖,让脚底整个着地,双膝间的距离要比髋骨稍í宽一些;将肘部置于地上,手放在肋骨下方或臀部位置,以感觉舒适↹为标准ↁ∮。保持10-20分钟。


针对颈椎问题,国家名老中医崔述生教大家一套◎根据多年临床经验总结而成的防治法——“七线拨筋”。该方法投入临床至今,已有几十±年的历史,适宜人群较为广泛,┛¤特别是长时∏间开车者、低头◑↔↕▪族等,经常做做可以通经活络、活血化├瘀,缓解僵硬、疼痛、酸麻等症状。


所谓“七线拨筋”,是指将四指并拢或以拇指,循着颈部的七条经线逐一弹拨该处筋脉,以疏散局部组织粘连。“七线”分╜布在人体颈部:从督脉的风府穴到大↗椎穴为第一线;从足太阳膀胱经天柱穴到大杼穴为第二线(左右各一条);从足少阳胆┌经风池穴到肩井穴为第三线(左右各一条);从★手少阳三焦经翳风穴到足阳明胃经缺盆穴为第四线(左右各◣一条),共七条线⊙。


具体操作方法:


采取正∞坐姿,上颌微微抬起;


四┏指并拢或以拇指,循着经络确定好╥部♀位,然后将指腹吸定在皮к肤上,轻轻在皮下做缓缓拨动,拨动1-2次后顺着经络拨下一部位;


手法应轻柔、有渗透力,感┖到此▐处的经筋有拨动感但不疼痛为宜;


每条“线”ю可♂做10次左右,病情较重者可以做20次;&


拨筋后,颈部可做上下左右各个方向的╞舒展3-5次,并注意颈部保暖⊙。


新京报记者 岳清秀

校对 王@心